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视频
10
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专家介绍
Diane Liu, 刘丹博士， 中美产前产后母婴护理协会常务会长，美孕国际（洛杉矶）孕产恢复中心首席科学家，蔓妮斯健康管理公司的创始人，加州大学尔湾分校神经心理学博士， 芝加哥医学院神经科学硕士，美国执照中医专家，自幼随父亲习练扬氏太极拳。
擅长孕妇产前太极瑜伽，针灸法纠正胎位，药膳月子餐、专业产后恢复——产后抑郁症、产后盆底肌恢复、髋骨修复、产后催乳、乳腺炎和乳房癌的预防、子宫恢复、产后瘦身。
自然整体医疗康复对于各种慢性病、亚健康、疲劳、疼痛、失眠、过敏等等都有很好的疗效。她结合现代中医学、西医学的神经医学、解剖学、生理学和心理学，总结出现代自然整体医疗康复的理论与实践的体系：治、养、练，三位一体的，身体的和心理的整体康复系统。
网站 https://www.capsbaby.org/
视频说明
入睡前建议
建议睡前散步30分钟到一个小时
建议十点前入睡
9点半左右可适当做运动
快速入睡方法
步骤一
关掉手机和电脑
步骤二 调整姿势
将肩膀向后推，做简单的肩部运动
深吸气将肺部撑起来
打开双臂
睡觉时讲双臂打开或上举
步骤三
按檀中穴
按檀中穴会有一定的痛感
步骤四
按气海穴
步骤五 腹式呼吸
站立腹式呼吸
吸气时挺胸肚子向内收
呼气时肚子放松还原
建议呼吸20次左右
仰卧腹式呼吸
吸气时肚子向外凸
呼气时肚子向内放松还原
clear your mind 放松大脑
仰卧吸气时将肚子和胸腔鼓起
呼气时用5秒慢慢呼出
建议做20次深呼吸
形成over ventilation 过度吸氧
深呼吸的构成中，呼吸程度不断变浅。
评论(来自YouTube)
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Ree C
2018-12-17 15:29:14
评论来自YouTube
在美国很牛逼呗 晚上走路不害怕么
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Peter Zhang
2018-12-17 05:34:17
评论来自YouTube
我看你的视频3分钟就睡着了，too boring
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S
2018-12-17 05:06:28
评论来自YouTube
谢谢刘博士。
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