如何通过练习瑜伽减少腹部脂肪

动作一 船式

采取坐姿，双腿弯曲，脚掌踩地；

大腿和小腿夹角为90°，双膝向中间夹紧。

后背向上挺直，吸气推高胸口，呼气时后背向后倾斜至60°；

不要低头，也不要抬头往上看，眼睛直视正前方。

抬起右脚 ，收腹，左脚抬起，双膝向中间夹紧；
双手向正前方伸直，十个手指向外侧完全张开；
保持平衡后再收腹，双腿向上伸直，眼睛看向脚趾的方向，深吸气；
呼气时，双腿落下，后背向上提。

动作二 卷腹手触膝式

屈膝，向后躺下，脚跟尽量往臀部后侧靠拢，双脚分开与髋部同宽，向下压实；

双脚不可外八字，脚趾要朝向正前方。

双手置于大腿上方，肩膀向两侧放松，调整呼吸；
深吸气小腹推高，呼气时小腹向内收紧；
再次吸气时抬头，抬肩，双手尝试向上触碰到膝盖，呼气时身体向后落下。

此动作每次做10-20个。

动作三 卷腹肘触膝式

双脚位置不动，双手十指相扣置于脖颈后侧；
双肘向外侧展开，向下压到地面；
抬起脚，收小腹，让大腿靠近胸腔；
绷紧脚背，双膝向中间并拢夹紧；
吸气时抬起头部，抬起肩膀，右侧手肘碰向左侧膝盖；
呼气时双肘打开落下；
吸气抬起，左侧手肘碰向右侧膝盖；
呼气时双肘打开落下。

每个动作保持几秒。

慢慢脚掌触地，双手解开，放回身体两侧，掌心朝上，腿向前伸直。
三个动作之后平躺放松。

练习时呼吸一定要顺畅，鼻吸鼻呼，嘴唇完全放松；
肩膀完全打开压向地面；
练习船式时肩膀外扩，胸口向外侧敞开。

三个动作，每天早晚各一次，有效减少腹部多余脂肪。