如何练习阴瑜伽之马鞍式

是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

动作一 马鞍式 标准版

阴瑜伽马鞍式练习需要瑜伽道具配合。
金刚坐坐姿，双脚打开与胯同宽，双膝关节打开；

若无法做金刚坐坐姿借助瑜伽砖垫高臀部。

身体往后倾斜，弯曲手肘；

手肘不要向外转。

打开肩膀，向后，双手臂着地，身体继续向后躺下；
尾椎骨朝向膝关节方向，收紧腹部，双手打开，放松；
双手臂向上延伸，大臂置于双耳边，停留10个呼吸时间；
收回时手肘推地起身，放松脚腕。

动作二 马鞍式 进阶版

英雄坐坐姿，一点点让身体向后倾斜；
手肘向前，躺下，腹部收紧，双手合掌向上伸展；
吸气伸展；
吐气放松腰部；
收回时双手回到身体两侧，手肘推地起身，放松。

放松腰椎做猫式伸展。

注意事项一 保护下半身关节

膝盖有伤一定要借助瑜伽道具，没有瑜伽砖也可以借助毯子或被子进行练习。

注意事项二 根据个人身体情况练习

练习阴瑜伽之马鞍式可以帮助放松大腿前侧，膝盖周围以及脚腕周围，做的时候要量力而行，保证身体是处于很轻松的状态。